在家健身動作教學(在家（jiā）健身圖片)
在家堅持（chí）這4種運動，幫你強（qiáng）壯體格，減掉贅肉，塑造身材曲線（1）

下麵，我分享（xiǎng）四種可以在家堅持的運動，可以幫助你（nǐ）增強體質，塑造身材曲線！

第一個動作:俯臥撐（chēng）

這個動作是（shì）鍛煉上半身的黃金動作，能有效刺激手臂肌肉力量、背部肌肉、胸肌和（hé）腰腹核心（xīn）肌肉，讓你的上半身得到充分鍛煉，心肺功能增（zēng）強，手臂（bì）肌肉力量快速提升。

很多人認為俯臥撐的鍛煉效（xiào）果（guǒ）不明顯。當你堅持每（měi）天做200個俯臥撐，3個月後還是（shì）有很大的不同，那就是你的（de）胸肌和手臂肌肉會變得更強壯。不信（xìn）可以試著堅持一下。

第二個動作:開合跳

相比跳繩，這個動作的燃脂塑形效果非常好。這個動作很簡單，不需要任何工具就可以輕（qīng）鬆完成。堅持每（měi）天做20分鍾的開合跳訓練，堅（jiān）持2個月，你的身體（tǐ）不僅會瘦下來，心肺功能也會（huì）快速提升。

一起跳的動（dòng）作非常容易掌握，可以讓（ràng）你在短時間（jiān）內（nèi）大汗淋漓，提高身體素質。這個動作可以鍛（duàn）煉你全身的肌肉，所以你會消耗更多的熱量（liàng），達到燃脂減脂的（de）效果（guǒ），塑造你的身材曲線。

第三個動作:深蹲

深蹲作為（wéi）黃金健身動作，可以刺激和鍛煉身體的下半身，使下（xià）半身的肌肉得到撕裂，增（zēng）加肌肉含量，促進肌肉生長，提高代謝能力，從而加快身體的脂肪燃（rán）燒速度。

下蹲還可以減緩下半身四肢肌肉流失，減緩身體衰老，防止下半身肥胖臃（yōng）腫。

第四招:平板支撐

對於許多人（rén）來說，平板支撐是一項（xiàng）非常容易的運動，但（dàn）很少有人能做到1分鍾以上（shàng）的平板支撐。

這個動作真的看起（qǐ）來很簡單（dān），但是很難堅持下去。以（yǐ）前有句話:平板支（zhī）撐3分鍾以上就是（shì）大神的水平，說明你的體能很好（hǎo）。

對於（yú）女（nǚ）生來（lái）說，可能很難完成（chéng）一個標（biāo）準的平板支撐，可以從（cóng）跪平板支撐開始，平時提高手臂肌肉力（lì）量和（hé）核心肌肉力量。完成一個（gè）標準（zhǔn）的平板支撐（chēng）要容易得多。

這四個動作都可（kě）以在家裏完成。堅（jiān）持下來的人（rén）不僅會瘦，還會好看。

27歲的模特好漂亮，身材令人羨慕。堅持（chí）一項運動收獲很大(2)

每個女人都是可愛的。愛是女人的天性。不管她（tā）出去做什麽，她都要打扮得漂漂亮亮的。人總是（shì）看到（dào）更多好的東西。所以她的身材不如她的長相，走（zǒu）在街上很受歡迎。當今社會，好的身材，好的長相可以提供很多工作（zuò）機會，可以說是人們（men）旅遊的一張好名片。其實每個身材好的人都有很好的自我約束能力，因為他們在背後付出了努力。下麵描述的這位姑娘就有這樣的性格，身材真讓人羨（xiàn）慕（mù）。

他身材勻稱。她27歲時就有了令人羨慕的身材。他（tā）身高1.7米，體重90多公斤（jīn）。可能大家會覺得這是（shì）個骨瘦如柴的（de）姑娘。但是當你看到她的照片，你會很驚訝。事實上，她的身材線（xiàn）條很迷人，她的（de）腿很長（zhǎng），所以很（hěn）多人都羨慕她。

在身材和顏值方麵，她要求很高。她身體健（jiàn）康，事（shì）業發（fā）展良（liáng）好。作為網絡名人和時裝模特，她的事業蒸蒸日（rì）上。這麽美（měi）的身材，想她都難。我還有很多喜歡她的粉絲。

她為什麽（me）能有這麽完美的身材，和她背後的努力是分不開的。她對自己的身材要求很嚴（yán）格，也很挑剔。經過自己的鍛煉，臀部看起來很迷人，身材也越來越好，整個氣質也提升了很（hěn）多。

如果（guǒ）你（nǐ）想要什麽，你就應該付出什麽。同樣重要的是，我們應該管理好自（zì）己的身體。我們有這麽好的身材是靠長（zhǎng）期的體育鍛煉。事實上，這位美女不忙的時候（hòu）會去健身房（fáng）鍛煉，但是忙的時候會在家堅持鍛煉，從不休息，即使累了也不休息。即使在家裏每天都要用到健身器材和智能呼啦圈，每天堅持使用（yòng）半個小時也是非常有效的（de）。